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GUÍA DE INFORMÁTICA SALUDABLE

Independientemente de que Trabaje o Juegue, es Importante que la Posición del Cuerpo sea Cómoda y que no Adopte Posturas Forzadas. Ello no solo Permite Mejorar la Productividad General, sino También Ayudarle a Prevenir Trastornos MSD. Tenga en Cuenta que los Cambios de Postura al Realizar Actividades Prolongadas También pueden Contribuir a Prevenir la Incomodidad y el Cansancio. Al Trabajar o Jugar en el Equipo, Adapte el Entorno y Disponga el Equipo Informático para Favorecer una Postura Corporal Cómoda yRelajada. El Acondicionamiento de la Estación de Trabajo para Evitar Incomodidades Depende del Entorno donde se Trabaje y el Tamaño Corporal Exclusivos de cada Persona. No obstante, las siguientes Sugerencias pueden Ayudarle a Obtener un Entorno más Cómodo.

APOYAR LA ESPALDA

Utilice una Silla que Proporcione Apoyo para la Zona Lumbar(vea el detalle 1).

Ajuste la Altura de la Superficie de Trabajo y de la Silla para Adoptar una Postura Corporal Cómoda y Natural

(vea el detalle 2).

POSTURAS CÓMODAS PARA LAS PIERNAS

Quite los Objetos Situados bajo el Escritorio para Permitir una Postura Cómoda y Facilitar la Movilidad de las Piernas. Si los Pies no Descansan de Manera Cómoda en el Suelo, Utilice un Reposapiés.

POSTURAS CÓMODAS DE BRAZOS Y HOMBROS

Coloque el Teclado y el Ratón o la Bola de Seguimiento a la misma Altura; deben estar a la Altura de los Codos. La Parte Superior de los Brazos debe caer a los Lados de Manera Relajada

(vea el detalle 3).

Al Escribir, Centre el Teclado con Respecto al Cuerpo y coloque el Ratón o la Bola de Seguimiento cerca de él

(vea el detalle 4).

Coloque los Elementos que use con más Frecuencia al Alcance del Brazo

(vea el detalle 5).

POSTURAS CORRECTAS DE DEDOS Y MUÑECAS

Mantenga las Muñecas Rectas al Escribir y al Utilizar el Ratón o la Bola de Seguimiento. Evite Doblar las Muñecas hacia Arriba, hacia Abajo o Lateralmente. Utilice las Patas del Teclado si le Ayudan a Mantener una Posición Recta y Cómoda de las Muñecas. Escriba con las Manos y las Muñecas Flotando sobre el Teclado, de modo que pueda Utilizar todo el Brazo para Alcanzar las Teclas Distantes en Lugar de Estirar los Dedos.

REDUCIR INCLINACIÓN Y EL ARQUEAMIENTO DEL CUELLO

Coloque la Parte Superior de la Pantalla más o menos al Nivel de los Ojos

(vea el detalle 6).

Es Posible que los Usuarios que Utilicen Lentes Bifocales tengan que bajar la Altura de la Pantalla o Consultar con un Profesional Médico Competente sobre Gafas Personalizadas para Trabajar con el Equipo. Coloque el Monitor en una Posición Centrada con Respecto al Cuerpo. Si Consulta los Documentos con más Frecuencia que el Monitor, tal vez deba Colocar los Documentos justo Enfrente y el Monitor Ligeramente hacia un Lado. Tal vez deba Utilizar un Atril para colocar los Documentos a la Altura de los Ojos.

PARA EVITAR LA VISTA CANSADA, PRUEBE LO SIGUIENTE:

Coloque el Monitor de modo que Quede a una Distancia Equivalente a la Longitud del Brazo una vez Sentado Cómodamente Frente al mismo. Evite los Reflejos. Coloque el Monitor lejos de las Fuentes de luz que Produzcan Reflejos o Utilice Persianas para Controlar los Niveles de Luz. Recuerde Limpiar la Pantalla. Si lleva Gafas, Límpielas también. Ajuste el Brillo y el Contraste del Monitor. Ajuste los Tamaños de Fuente de la Pantalla para que Pueda ver con Mayor Comodidad si el Programa del Equipo cuenta con esta Característica.

RELÁJESE

Las Fuerzas Físicas Interactúan Continuamente con nuestro Cuerpo. A veces se Considera que sólo las Fuerzas Provocadas por Grandes Impactos, como los Accidentes Automovilísticos, pueden Ocasionar Lesiones a Nuestro Cuerpo. No Obstante, las Fuerzas de Impactos leves También pueden Producir Lesiones, Incomodidad y Cansancio, si se Producen de forma Repetida o Durante Períodos Prolongados.

ENTRE LOS TIPOS DE FUERZAS LEVES SE INCLUYEN:

FUERZA DINÁMICA:

Fuerza que se Ejerce Mediante el Movimiento como, por Ejemplo, Presionar las Teclas al Escribir o Hacer Clic con los Botones del Ratón.

FUERZA ESTÁTICA:

Fuerza que se Mantiene Durante un Período de Tiempo como, por Ejemplo, al Sujetar el Ratón o Sostener el Teléfono con el Hombro.

FUERZA DE CONTACTO:

Presión que se Produce al Descansar sobre un Borde o una Superficie dura como, por Ejemplo, al Descansar las Muñecas en el Borde de la Mesa.

REDUCIR LOS EFECTOS DE IMPACTO EN EL CUERPO

Escriba Suavemente, con las Manos y los Dedos Relajados, ya que se Necesita un Esfuerzo Mínimo para Activar las Teclas del Teclado. Asimismo, Utilice Movimientos Suaves al hacer clic con el Botón del Ratón o al Utilizar un Joystick u otro mando para Jugar. Sujete el Ratón con la mano Relajada, no es Necesario que lo sujete con Fuerza. No Apoye las Palmas de las Manos o las Muñecas sobre Ninguna Superficie al Escribir

(vea el detalle 7).

Si Dispone de un Reposamuñecas, sólo debe Utilizarlo Durante las pausas de Escritura. Relaje los Brazos y las Manos cuando no Escriba ni Utilice el Ratón. No Apoye los Brazos y las Manos en los Bordes como, por Ejemplo, en los del Escritorio.

Ajuste la Silla para que el Asiento no Ejerza Presión sobre la parte Posterior de las Rodillas

(vea el detalle 8 ).

TOME DESCANSOS

Los Descansos pueden Ayudar a que su Cuerpo se Recupere de una Actividad y a Evitar la Aparición de Trastornos MSD. La Duración y Frecuencia Adecuadas de los Descansos Dependen del Tipo de Trabajo que se Realice. Detener la Actividad y Relajarse es una forma de Descansar, pero hay Otros modos de Realizar pausas. Por Ejemplo, cambiar de Tareas (Quizás, de estar Sentado Escribiendo a estar de pie Hablando por Teléfono) puede Ayudarle a Relajar algunos Músculos Mientras otros Permanecen en Acción.

PARA VARIAS LAS ACTIVIDADES Y TRABAJAR DE FORMA PRODUCTIVA, PRUEBE LO SIGUIENTE:

Planifique el Trabajo de modo que Ninguna Actividad se Prolongue durante Largos Períodos de Tiempo, como, por Ejemplo, Realizar la misma Actividad o Utilizar la misma Parte del Cuerpo. Utilice Distintos Dispositivos de Entrada, como el Ratón y el Teclado para Realizar la misma Tarea. Por Ejemplo, para Realizar una Tarea de Desplazamiento, puede Utilizar la Rueda del Ratón y las Teclas de Dirección del Teclado. Puede Trabajar con Mayor Eficacia si Utiliza las Características del Software y el Hardware para Reducir el Esfuerzo y Aumentar la Productividad. Por Ejemplo, puede Presionar la Tecla del Logotipo de Windows para Abrir el Menú Inicio de Windows. Para Aprender las Características del Software y el Hardware, lea la Información que se Incluye con los Productos. Por Ejemplo, si Resalta Texto con Frecuencia, Asigne un Botón del Ratón a Bloqueo de Clic.

CUIDE SU SALUD

Un Estilo de Vida Saludable puede Ayudarle a Realizar las Actividades Cotidianas y Disfrutar de Ellas, Incluido el Tiempo que pasa Frente al Equipo. Asimismo, un mayor Aprendizaje sobre la Salud Constituye un paso Importante para Mantener la Comodidad y la Productividad al Utilizar el Equipo.

PARA MANTENER UN BUEN ESTADO DE SALUD, PRUEBE LO SIGUIENTE:

Mantenga una Dieta Equilibrada y Tómese el Descanso Adecuado. Haga Ejercicio para estar en Forma y Proporcionar Resistencia y Flexibilidad al Cuerpo. Consulte con un Profesional Médico Competente para Determinar los Estiramientos y Ejercicios Adecuados. Aprenda a Controlar el Estrés. Una Manera de Reducir el Estrés en el Trabajo es Planear la Programación y Organizar el Área de Trabajo para Reducir al Mínimo el Ruido y las Distracciones. Si tiene alguna Pregunta Sobre la Posible Relación de los Estados Médicos y Físicos con los Trastornos Musculoesqueléticos, consulte con un Profesional Médico Calificado. A pesar de que los Investigadores aún no pueden dar Respuesta a muchas de las Preguntas sobre las Causas de los Trastornos Musculoesqueléticos Denominados MSD, Existe un Acuerdo General acerca de los Muchos Factores que pueden estar Ligados a su Aparición, entre los que se Incluyen los cambios Hormonales (como los Producidos por el Embarazo), las Lesiones Pasadas, la Diabetes y la Artritis Reumatoide.